Африканки не знают, что такое остеопороз – потому что солнышко дает организму не только цвет кожи, но и совершенно незаменимый для костей витамин Д, без которого кстати, даже кальций не усваивается. Но для нас, северян, солнышко не только счастье, но и огромная проблема. Наша кожа, по девять месяцев в году отлученная от солнечного света, просто не успевает к нему приспособиться, когда мы вырываемся на пляжи. Как сделать так, чтобы первый же загар не упек нас на койку, а наоборот держался как можно дольше.


Надо помнить, что кожа реагирует на солнце практически мгновенно, а внешне реакция проявляется минимум через 30 минут. А у большинства и еще дольше – через час, два, три. То есть вы пришли на пляж, час лежите, другой, кожа все еще белая и никаких следов загара – и тем не менее вы уже сгорели. Только увидите это вечером, когда будет поздно. Поэтому в первые дни, пока кожа не покроется ровным золотистым или коричневатым оттенком, надо жестко соблюдать правило: двадцать минут на солнце – 1-3 часа в тени. Потом постепенно промежуток нахождения на солнце можно увеличивать до 1 часа. Но опять же желательно с перерывами: час на солнце – час в тени. Кстати, в тени мы тоже продолжаем получать ультрафиолет, который дает эффект загара, так что время не потеряете. Просто там нет прямых солнечных лучей, от которых чаще всего и получается ожог.


Спасаться от солнышка в воде не получится – только в тени или под достаточно плотной тканью. Ультрафиолет проникает в воду на глубину до 1,5 метров, а плечи во время плавания вообще оказываются на пике притяжения солнца.


Также учтите, что ветерок отлично маскирует силу солнца, но только от вас, а вот ваша кожа получает ультрафиолета ничуть не меньше, а даже больше (уж не знаю, как это происходит с физической точки зрения, но факт – в ветреную погоду шансов сгореть больше).


Категорически запрещено загорать с 12 до 15 часов дня на южных пляжах. В Подмосковье, Поволжье, Урале и т.д. это ограничение меньше – с 13 до 14 часов. В это время солнце, что называется, стоит в зените и можно получить ожог даже поверх достаточно устойчивого загара. Можете даже на часы не смотреть: пока предметы вокруг вас практически не отбрасывают тени – на солнце не выходите. И кстати, утренний и вечерний загар гораздо более стойкий.


Дополнительные рекомендации по типу кожи
Существует четыре основных типа кожи (негров и японцев в расчет не берем, так как их крайне мало среди наших читателей).
Кельтский тип: характерны молочно-белая кожа, зачастую с веснушками, очень светлые или рыжеватые волосы.
Сгорают обычно чуть не мгновенно и очень болезненно. Рекомендуется загорать исключительно в тени, на солнце обязательно использовать защитные крема с максимальным фактором защиты.

Германский тип: коже светлая, но не молочно-прозрачная, волосы светлые или каштановые.
К этим людям загар обычно плохо «пристает», а вот ожоги появляются быстро. Рекомендуется утренний загар как средство борьбы с тем и другим.

Славянский тип: кожа достаточно плотная цветом, который принято называть «обычный», волосы русые или темнорусые, иногда каштановые.
У людей этого типа загар ложится достаточно хорошо даже после того, как они сгорели. Достаточно соблюдать стандартные рекомендации.

Средиземноморский тип: смуглая кожа, волосы темные.
Таким людям нужно хорошо постараться, чтобы обгореть: как минимум, уснуть на полуденном солнце. А так они могут даже большинством стандартных рекомендаций пренебречь.

Людям с выраженной пигментацией (много родинок, веснушек на теле, пигментных пятен на лице и теле) загорать нужно крайне осторожно: солнце провоцирует увеличение пигмента в коже, он может ложиться неравномерно.

Как выбрать защитный крем
Чтобы подобрать подходящий для вас крем, ориентируйтесь на цифровое обозначение фактора защиты (Sun Protective Factor или SPF), которое всегда указывается на этикетках. Цифры варьируются от 2 до 50 (их обычно пишут крупно).
Чтобы не грузить голову техническими подробностями, скажем так: эта цифра обозначает, во сколько раз дольше сможет сопротивляться ваша кожа солнцу после нанесения крема. Цифры условные. Потому что многое зависит от конкретного типа кожи. Ориентиры следующие.
Если вы блондинка с прозрачной кожей, то используйте максимальную защиту (от 30 до 50) на южных пляжах и защиту 10-20 в средней полосе России. Когда у вас появится более-менее устойчивый загар, то можете снизить уровень защиты в два раза. Но с вашим типом кожи отказываться от защитного крема при нахождении на пляже более часа нельзя.
Для славянского типа кожи достаточно фактора 20-30 для южных пляжей и до 10 – на пляжах средней полосы. После достижения равномерного загара от защиты можно оказаться.


Обратите внимание еще на такую информацию на этикетке: спектр защиты. Желательно, чтобы он защищал от лучей двух типов – UVB и UVA. Солнечные ожоги на поверхности кожи обычно вызывают как раз лучи UVB, а вторые UVA провоцируют старение и усиленную пигментацию кожи.


Правила использования защитного крема
1. Наносите крем с запасом: плавки и лифчик имеют обыкновение сбиваться и беззащитная кожа попадает под тяжелый удар, потому что вы-то уверены, что подстраховались и можете спокойно лежать на солнышке. Поэтому местечковые ожоги попы и груди встречаются не реже, чем классические – плечи, нос.
2. В среднем действие крема длится полчаса-час. Пот и купание ускоряют его смывание.

Во время интенсивного загорания также рекомендуется сократить или отказаться вообще от скрабов и ежедневно увлажнять кожу тела. Оливковое или любое другое растительное масло (только нерафинированное) работают в этом плане лучше любого крема. И обязательно есть продукты, которые помогают восстановлению кожи: то же растительное масло, рыбу, морепродукты, орехи.