Почему я отказался от будильника в пользу будильника с восходом солнца

Почему я отказался от будильника в пользу будильника с восходом солнца

Просыпаться под пронзительный сигнал будильника уже много лет является нормой. Однако есть альтернатива. Естественные будильники или огни-будильники могут имитировать естественный ритм солнца. Они постепенно способствуют бодрствованию мягким, имитирующим утренний свет . Вот как эти устройства могут способствовать более сбалансированному и свежему началу дня.

Недостатки традиционной сигнализации

На протяжении десятилетий люди полагались на традиционные будильники с громкими, ревущими звуками. Хотя эти будильники могут быть эффективным средством пробуждения домочадцев, у них есть некоторые потенциальные недостатки. Например:

  • Резкое пробуждение : внезапный громкий звук традиционных будильников заставляет человека проснуться. Этот внезапный толчок может вызвать всплеск гормонов стресса, таких как кортизол, и привести к сонливости, которая может длиться некоторое время после пробуждения.
  • Повышенный стресс и беспокойство . Пробуждение от громкого будильника может вызвать стресс и беспокойство, особенно если звук раздражает. Ассоциация со стрессовыми ситуациями (например, спешка на работу или в школу) также может способствовать возникновению чувства тревоги.
  • Нарушение режима сна . Резкое пробуждение из стадии глубокого сна может нарушить наш естественный цикл сна, циркадный ритм . Это может привести к нарушению режима сна и усталости в течение дня.
  • Негативное настроение : начало дня с громкого неприятного звука может создать негативный тон на утро, что повлияет на настроение и общее самочувствие. Начинать день с негатива – это не залог хорошего дня на работе или в семье.
  • Физические эффекты : у некоторых людей внезапный шок от звонка будильника может даже увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Высокое кровяное давление является известным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний . 

Чтобы избежать этих потенциальных недостатков, некоторые люди выбирают альтернативные методы пробуждения. Они могут искать световые будильники или будильники с успокаивающей музыкой или звуками природы. Они могут обеспечить более плавный переход от сна к бодрствованию, улучшая утренние впечатления .

Что такое свет-будильник? 

Световой будильник, также называемый будильником на восходе солнца или симулятором рассвета, представляет собой тип будильника, который производит искусственный рассвет. Он создан для того, чтобы разбудить вас более мягко и естественно, имитируя восход солнца. Вместо резких звуков в лампах-будильниках используется свет, имитирующий естественный восход солнца. Их яркость постепенно увеличивается за 15–40 минут до срабатывания будильника.

Идея будильника заключается в имитации естественного восхода солнца. Когда восходит солнце, организм постепенно снижает выработку мелатонина и увеличивает выработку кортизола. Хотя многие люди называют кортизол «гормоном стресса», он также помогает вам чувствовать себя бодрым и бодрым. 

Это постепенное увеличение освещенности помогает регулировать внутренние часы организма: циркадный ритм. Потенциальный результат — улучшение настроения и энергии, когда вы просыпаетесь каждое утро.

Каковы преимущества? 

Для тех, кому трудно вставать по утрам или кто живет в местах с ограниченным естественным освещением, может помочь использование лампы-будильника. Вот несколько потенциальных преимуществ:

  • Естественный опыт пробуждения : огни пробуждения имитируют восход солнца, постепенно увеличивая яркость до момента срабатывания будильника. Это постепенное воздействие света имитирует естественный процесс пробуждения, сигнализируя организму о необходимости уменьшить выработку гормонов сна, таких как мелатонин, и увеличить выработку кортизола. Таким образом, это поможет вам проснуться более естественно.
  • Снижение инерции сна . Мягко будя вас светом, а не внезапным громким шумом, свет для пробуждения может уменьшить так называемую инерцию сна. Инерция сна – это сонливость и дезориентация, связанные с пробуждением от глубокого сна. В конечном итоге это поможет вам чувствовать себя более бодрым и менее вялым по утрам.
  • Улучшение настроения и энергии . Пробуждение при постепенно увеличивающемся освещении может положительно повлиять на настроение и уровень энергии. В исследовании 1993 года использование света для пробуждения улучшило чувство депрессии у пациентов с сезонным аффективным расстройством (САР). Метаанализ 2005 года подтвердил, что терапия ярким светом уменьшает чувство депрессии.
  • Регуляция циркадного ритма . Постоянное использование будильника может помочь регулировать внутренние часы организма и циркадный ритм . Это может привести к улучшению качества сна и более стабильному циклу сна и бодрствования с течением времени.
  • Персонализированные настройки : многие лампы-будильники имеют настраиваемые функции, такие как интенсивность света, цвет и звуки природы, что позволяет пользователям персонализировать процесс пробуждения в соответствии со своими предпочтениями.
  • Полезно для темного утра или посменной работы : для тех, кто работает в нетрадиционные часы, световые будильники могут быть особенно полезны. Они могут обеспечить ощущение восхода солнца, помогая организму приспособиться к пробуждению в темноте.

В целом, световые будильники предлагают более мягкий и естественный способ пробуждения, потенциально улучшая общее самочувствие. Однако некоторые люди все же могут предпочесть традиционные будильники или другие методы пробуждения. 

На что обратить внимание в будильниках с восходом солнца

Будильники Sunrise сильно различаются по цене и функциям. Вы можете получить их всего за 30 долларов или заплатить до 200 долларов за роскошные детали. Вот некоторые опции/особенности лучших будильников, имитирующих солнце:

  • Имитация восхода солнца
  • Имитация заката
  • Успокаивающие звуки/звуки природы во время пробуждения или сна
  • Шумовая машина для лучшего сна ночью
  • опция FM-радио
  • Настраиваемые настройки яркости
  • Варианты светлого цвета
  • Дополнительное использование в качестве прикроватной лампы или лампы для чтения.
  • НЕ полагается на подключение Wi-Fi или Bluetooth для работы

Некоторые будильники представляют собой даже умные будильники, совместимые с устройствами Google или Alexa. Однако беспроводные или интеллектуальные будильники также подвержены высокому излучению ЭМП, поэтому мне не комфортно спать рядом с ними по ночам!

Лучшие будильники с восходом солнца

Несмотря на то, что будильники на восходе солнца обладают широким спектром функций, вам не придется тратить много денег. Вот некоторые из самых популярных будильников с восходом солнца и мои мысли о них.

Будильник Homelabs «Восход» 

Будильник Homelabs Sunrise — это доступный будильник, имитирующий восход солнца, стоимостью 30 долларов. (Я даже видел его в продаже за 20 долларов). Несмотря на то, что сигнализация Homelabs стоит недорого, она имеет множество настраиваемых опций. Он также получает достойные оценки, хотя некоторые обзоры неоднозначны по качеству. 

Его теплый светодиодный свет имеет восемь цветовых вариантов, включая солнечно-желтый, неоновый, зеленый и пурпурный. Свет постепенно становится ярче в течение 30 минут до времени пробуждения. Вы также можете использовать его в качестве лампы для чтения, когда отдыхаете ночью. Он имеет несколько успокаивающих звуков, под которые можно проснуться, или вы можете выбрать FM-радио. У этих часов есть масса вариантов за 30 долларов!

Каспер светящийся свет

Casper Glow Light — популярные часы на рассвете, позволяющие мягко уговорить себя проснуться. Настройки яркости позволяют регулировать теплоту и яркость в соответствии с вашими предпочтениями и потребностями. Однако звуковых опций нет , поэтому это может быть не лучший сигнал для тех, кто крепко спит.

Однако у этой сигнализации есть несколько серьезных недостатков. Розничная цена Casper составляет около 130 долларов, что значительно дороже, чем другие варианты. Он также оснащен беспроводным зарядным устройством, а таймер использует Bluetooth, подключенный через приложение на вашем телефоне, поэтому излучает высокие уровни ЭМП-излучения.

Световой будильник Philips SmartSleep

Яркость SmartSleep Wake-Up Light постепенно увеличивается, имитируя восход солнца до срабатывания будильника. Он также имеет пять естественных звуков пробуждения, которые можно сочетать с симулятором восхода солнца. Если вы предпочитаете просыпаться под любимую радиостанцию, вы можете выбрать FM-радио.

SmartSleep имеет кнопку повтора сигнала, позволяющую вам расслабиться еще на несколько минут, прежде чем будильник прозвучит снова. Хотя он выглядит как гигантское солнце, восходящее по утрам, он также может служить лампой для чтения или окружающим освещением в спальне. Он также имеет возможность использования полуночного света, который служит ночником. Розничная цена SmartSleep Wake-Up составляет 110 долларов.

Эта модель не поддерживает Bluetooth, поэтому излучает меньше ЭМП. 

Philips SmartSleep Connected Sleep — еще один светильник-будильник от той же марки, но у него есть Wi-Fi. Хотя он предлагает больше функций (и более высокую цену!), он работает только в том случае, если он подключен к Wi-Fi на вашем телефоне. Так что это не то, что я бы рекомендовал. 

Hatch Restore 2 Будильник «Восход»

Hatch Restore 2 – еще один популярный световой будильник. Он сочетает в себе несколько продуктов для сна, в том числе симулятор заката, шумогенератор, ночник и будильник солнечного света. Шумовая машина также имеет опцию белого шума, розового шума или коричневого шума.

Хотя у него много вариантов освещения, он также дорог (200 долларов). Другим серьезным недостатком является то, что, как и Philips SmartSleep Connected Sleep, он работает только при подключении к приложению на вашем телефоне. Итак, еще раз, это не то, что я бы рекомендовал. 

Что я использую: Световой будильник JALL

JALL Wake Up Light — мой лучший выбор, который я купил для себя. При цене около 40 долларов это доступный способ приятно просыпаться каждое утро. Эти часы выглядят как гигантское солнце и имеют несколько вариантов звука, чтобы разбудить вас. Просыпайтесь, например, под пение птиц, океанские волны или колокольчики. 

Имеет 30-минутный период постепенного пробуждения. Однако вы можете сократить его до 20 или даже 10 минут. Еще одна замечательная особенность — вы можете запрограммировать его на разные дни недели. Например, вы можете установить разное время пробуждения в будние и выходные дни. Вы также можете сделать так, чтобы он сработал дважды для вас и вашего супруга. 

Ночью вы можете использовать его как прикроватную лампу в зависимости от уровня яркости. Опять же, эти часы — отличное соотношение цены и качества по всем своим характеристикам.

Другие элементы здорового сна

Естественное пробуждение каждое утро — это лишь часть здорового сна. Все начинается вечером, еще до того, как ваша голова коснется подушки. Некоторые ключевые элементы здоровой среды сна включают в себя следующее:

  • Никакого искусственного синего света после захода солнца . Избегайте воздействия компьютеров, смартфонов, iPad и телевизора как минимум за 90 минут до сна. Если вам необходимо их использовать, загрузите на свой компьютер программу, например f.lux, и/или наденьте оранжевые очки, чтобы блокировать синий свет.
  • Сохраняйте прохладу: всегда был стандартным советом поддерживать прохладу в спальне, чтобы лучше спать. Однако иногда гормоны или другие факторы могут привести к тому, что мы слишком сильно нагреваемся. Я стараюсь поддерживать температуру в комнате около 65 градусов по ночам. 
  • Убедитесь, что в вашей комнате темно: закройте окна плотными шторами или наденьте маску для сна , чтобы свет не мешал выработке мелатонина. Наша семья тоже не использует ночники в спальнях ночью (даже дети!)
  • Блокируйте отвлекающие звуки. Некоторые индикаторы будильника включают в себя белый шум или другой звуковой аппарат внутри устройства. Белый шум, коричневый шум или даже розовый шум могут помочь заблокировать звуки снаружи или из соседней комнаты, помогая вам спокойно спать.
  • Держите ЭМП на расстоянии. Известно, что электромагнитные поля (ЭМП) от Wi-Fi и вышек сотовой связи нарушают сон. Выключайте WIFI ночью вручную или с помощью безопасного выключателя EMF . Все, что подключено к розетке, будет излучать ЭМП низкого уровня. Самый простой способ снизить эти уровни — держать все, что подключено, подальше от головы на ночь. 
  • Перейдите на органическое постельное белье: многие простыни и одеяла обрабатываются химикатами во время производства. Идея состоит в том, чтобы сделать их грязеотталкивающими, водостойкими или огнестойкими. Однако вдыхание химикатов за ? вашей жизни – это не путь к здоровью. Узнайте больше о натуральных/органических постельных принадлежностями здесь.
  • Попробуйте гречневую подушку: гречневая шелуха лучше набивает подушку для циркуляции воздуха. Таким образом, они могут помочь вашей голове охладиться и улучшить ночной сон. Они также могут быть более удобными для вашей шеи и позвоночника. Вы можете сделать их сами или найти на Amazon. 

Чтобы создать здоровую среду для сна и распорядок дня, требуется время и немного усилий. Я делал это понемногу.

Что я делаю

Я купил будильник JALL Wake Up Light Sunrise на Amazon несколько лет назад. Он стоит на моей тумбочке вместе с несколькими другими любимыми товарами для сна. Я также держу свою спальню очень темной, чтобы свет не мешал выработке мелатонина ночью.

Еще одно из самых больших изменений, которые я сделал для своего здоровья, — это выходить на улицу каждое утро как можно скорее после пробуждения. Даже если день пасмурный, снаружи я получаю свет широкого спектра. Я также избегаю искусственного света после захода солнца и делаю то, что рекомендую мамам. 

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женские секреты